Living Mindfulness

 Achtsamkeit im Alltag leben ist der Ansatz und zugleich das Motto von Living Mindfulness, einem vom Zentrum für Achtsamkeit in Zusammenarbeit mit der Techniker Krankenkasse entwickelten und von der Universität Köln wissenschaftlich untersuchtem Stressbewältigungsprogramm.

Living Mindfulness ist angelehnt an weltweit anerkannte und von uns hochgeschätzte und seit vielen Jahren gelehrte Achtsamkeitstrainings wie:

  • MBSR – Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion

  • MSC – Achtsames Selbstmitgefühl

  • MBCT – Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie

In den Living-Mindfulness-Kursen vermittele ich dir auf strukturierte, kompetente und zugleich menschliche und humorvolle Weise Methoden der Achtsamkeit, sodass du Achtsamkeit nicht als ein Punkt mehr auf deiner Agenda, den du „auch noch zu erledigen hast“ oder als „etwas, was man üben muss“, empfindest, sondern sie sich so in deinen Alltag integriert, dass sie nach und nach zu einer Lebenshaltung wird, die alle Bereiche durchzieht. Du lernst einen entspannteren und angemesseneren Umgang mit belastenden Einflüssen und Stressfaktoren und kannst auf Herausforderungen mit mehr Gelassenheit, Klarheit und Akzeptanz begegnen.

Kursablauf

Ein Living-Mindfulness-Kurs dauert in der Regel 8 Wochen und geht mit einem einstündigen wöchentlichen Präsenztermin einher. In den Zeiten zwischen den Terminen bekommst du leicht umsetzbare Alltagsaufgaben zur Verfügung gestellt. Dein tägliche Zeitaufwand für Meditations-Übungen beträgt 1 x 12 und 3 x 3 Minuten und ist damit überschaubar, was die langfristige Integration deiner Achtsamkeitspraxis in den Alltag erleichtert. 

Ein Living-Mindfulness-Kurs ist immer gut, wenn du einen ersten oder auch einen tieferen Zugang zu Achtsamkeit bekommen möchtest und könnte dich insbesondere auch dann unterstützen, wenn du

  • beruflichen oder privaten Stress hast

  • an chronischen, akuten oder psychosomatischen Erkrankungen leidest

  • dich erschöpft, niedergeschlagen, antriebslos oder ängstlich fühlst

  • Nervosität oder Konzentrationsmangel erlebst und/oder

  • deine Selbstwahrnehmung und dein Selbstbewusstsein stärken willst.

In den Kursen arbeiten wir mit

  • Körperwahrnehmung (Body Scan)

  • Geführte Meditationen

  • Einfache Körperübungen (Yoga)

  • Gehmeditation

  • Themenbezogene Vorträge

  • Diskussionen, Austausch

  • Integration in den Alltag

Dadurch lernst du

  • mehr Kontrolle über Situationen zu haben

  • einen besseren Umgang mit seelischen und körperlichen Belastungen

  • die Fähigkeit, innere Ressourcen besser zu erkennen

  • mehr Entspannung in deinen Alltag zu bringen

  • einen kreativeren Umgang mit Situationen,

  • mit mehr Selbstvertrauen, Energie und Freude durch dein Leben zu gehen.

Kosten

Die Kosten für einen Kurs betragen 200 € inklusive Handouts und Audioanleitungen


8 Termine ab August geplant - Interessierte bitte bei mir melden!!!!!!!!!!!

 

 

Wenn du dich anmelden möchtest oder wissen möchtest, ob sich der Kurs für dich eignet,

 schreib mir bitte oder rufe mich an.

 

 

 


Achtsamkeit für Kinder

                                                                       

 

für Kinder von 8 bis 10 Jahren                                                                    

 ab Mitte August, sobald es das Infektionsgeschehen zulässt

 Termine: - 8 Termine folgen

 Ort: Köln-Widdersdorf, Yogahäuschen, Hauptstr.4

Preis: 139 Euro inkl. aller Materialien

 

 

 Glückskurs - Achtsamkeit, Entspannung und Yoga für Kinder

 

Kinder, die regelmäßig Achtsamkeitsübungen durchführen, können auf diese Weise ihre Konzentrationsfähigkeit, ihre Aufmerksamkeit, ihr Selbstbewusstsein und ihre Kreativität verbessern und insgesamt zu einer höheren Lebensqualität und einem ganzheitlichen Wohlbefinden gelangen.

 

Eine achtsame innere Haltung verbessert jedoch nicht nur die Selbstregulation der Aufmerksamkeit, sondern auch die Regulation der eigenen Emotionen. Achtsame Kinder haben gelernt, dass unsere Gefühle oft unser Verhalten quasi „automatisch“ steuern, ohne dass wir das bewusst entschieden haben.

 

So kann beispielsweise die Angst vor einer Klassenarbeit oder ein Gefühl von Unsicherheit in einer sozialen Situation dazu führen,dass Kinder ihr Potential nicht ausschöpfen und sich dadurch selbst Nachteile schaffen.

 

In diesem Kurs lenken wir unsere Aufmerksamkeit auf die positiven Dinge im Leben, ohne die negativen zu ignorieren. Sie bekommen nur einen anderen Stellenwert. Deshalb nenne ich diesen Kurs gerne Glückskurs.

 

Dein Kind lernt in Form von achtsamen Spielen, kleinen kurzen Meditationen, Fantasiereisen, Gesprächen mit den anderen Teilnehmern, Yoga  und kreativen Darstellungsformen.

 

Wenn du dein Kind anmelden möchtest oder wissen möchtest, ob sich der Kurs für dein Kind eignet,

 schreib mir bitte oder rufe mich an.

 

 

Die Inhalte meiner Kurse beruhen auf der Lieblingsfachtrainerausbildung, die ich bei der wunderbaren Tina Richter machen durfte. Die Videos geben einen kleinen Einblick in einen Kurs.


Eltern Kind-Workshop "GEMEINSAM ENTSPANNT"

Der Familienalltag ist für Eltern, aber auch zunehmend für Kinder, turbulent und anstrengend. Eine wunderbare Möglichkeit etwas mehr Entspannung in den gemeinsamen Alltag zu integrieren, ist die Meditation und die Achtsamkeit.

Dieser Vormittag wird dich und dein Kind auf eine besondere Weise verbinden. Wir werden erfahren was Meditation alles sein kann und gemeinsam verschiedene Arten der Meditation ausprobieren. In Stille, bewegt, als Reise oder mit Musik und Farben. Es gibt viele wunderbare Möglichkeiten! Alles auf die Bedürfnisse der Kinder angepasst. Und als Eltern könnt ihr dann zu Hause gemeinsam mit euern Kindern weiter üben.

Achtsamkeitsbasierte Meditation gibt es in vielen Formen seit Jahrtausenden. Wenn Kinder Meditation üben, erfahren sie mehr Entspannung, mehr Gelassenheit, mehr Selbstvertrauen und Lebensfreude. Meditation verhilft Kindern zu besserer Gesundheit, psychischer Stabilität und verbesserter kognitiver Leistung. Und es macht Spaß!

Für Kinder ab 5 Jahren geeignet.

Termine

ab Januar 2021

Ort: Alte Schule in Widdersdorf

Kosten: 40 Euro für einen Elternteil mit Kind

 

Ferienworkshop Sommer 2021

 

Glückswoche für Kinder von 7 bis 11 Jahren

 

"Glück ist nicht, wenn du keine Probleme hast, sondern wenn du die Fähigkeit besitzt, mit ihnen umzugehen."

 

Entdeckt in dieser Woche was alles in euch steckt und wie ihr euch in schwierigen Situationen selbst helfen könnt. Dabei helfen euch Kräfte, die ihr immer bei euch habt. Erkennt, was euch ausmacht und wie besonders jeder Einzelne ist.

Wir sind viel an der frischen Luft, reisen in unser Inneres, reden, spielen, tanzen, meditieren, malen.....Es geht besonders darum, dass ihr Spaß habt und dabei ganz viel über euch selbst lernt.

 

 Termine:

 

9.8.-13.8.2021 täglich von 10 bis 13 Uhr  ( noch 2 Plätze frei )

 

inklusive Getränke, Knabbereien und Material, 150 Euro, maximal 8 Kinder

Ort: Köln Lövenich

 

Natürlich unter Einhaltung aller Hygiene und Abstandsregelungen


Entdecke dein Potential- Ferienworkshop für Kinder mit Übergang auf die weiterführende Schule (4./5. Klasse)

 

In dieser Woche steht das Thema neue Schule im Mittelpunkt und wir schauen uns an:

 

Was sind deine Erwartungen und Wünsche an die neue Schule, Mitschüler und Lehrer ? Welche Sorgen/Bedenken hängen damit zusammen ?

Welche Stärken hast du und wie kannst du sie optimal einsetzen ? Welche inneren Kräfte hast du und wie können sie dir eine Unterstützung sein ? 

Erfahre, dass Meditation viel mehr sein kann als still zu sitzen und entdecke spielerisch deine innere Stärke.

Erkenne, wie du dir dadurch in schwierigen Situationen selbst helfen kannst.

Freu dich auf eine spannende Woche mit achtsamen Spielen, interessanten Geschichten und neuen Erfahrungen.

 

 

 

Termin:

5.7.-9.7.2021

täglich von 10 bis 13 Uhr, inklusive Getränke, Knabbereien und Material, 150 Euro, maximal 8 Kinder

Ort: Köln Lövenich

 

Natürlich unter Einhaltung aller Hygiene und Abstandsregelungen

 

 


Wenn du dich oder dein Kind anmelden möchten, schreib mir bitte oder rufe mich an.